Beiträge von Andre

  • ein paar Pfunde loswerden...

    Zitat

    Original von sinalco
    Du willst nun aber nicht im Ernst sagen, dass du den Pump mit Muskelwachstum
    verbindest?


    Nein nein, nur der Pump ist das einzig fühlbare und wie ich finde ein guter Indikator um seinen Trainingsrhythmus zu finden. Man muss genug Zeit für die Regeneration lassen aber andererseits auch nicht zu lange Pausen machen.


    Hier mal ein Beispiel, wenn man zu lange Pausen macht verläuft die Kurve wie im ersten Fall, man will aber das zweite erreichen.


    Deshalb sage ich das für mich 1x die Woche pro Muskelgruppe zu selten ist.


  • ein paar Pfunde loswerden...

    Zitat

    Original von OneVtec
    Tag 1: Beine, Bizeps


    Findest du das eine gute Kombination? Eigentlich ist der Bizeps ja bei den meisten Rückenübungen ein Hilfsmuskel so das man ihn danach nur noch mit einer Übung explizit bearbeiten muss da er schon vorbelastet ist.


    Womit hast du mehr Erfolge?

  • ein paar Pfunde loswerden...

    Zitat

    Original von OneVtec
    Creatin


    Steht bei mir im Büro neben mir auf dem Schreibtisch <holy>
    Bringt merklich was bei der Anzahl der Wiederholungen die man schafft. Man kann zwar die Intensität nicht unbedingt steigern aber das Volumen.



    Zitat

    Original von OneVtec
    Ich mach einen 4er Split schon seit 12Wochen und fühle mich sehr wohl dabei.


    Machst du dann jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche? Ich finde das für mich zu selten, der Pump lässt dann schon wieder merklich nach. Ich habe es wie folgt aufgeteilt:


    Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps
    Tag 3: Pause
    Tag 4: Brust, Schultern, Trizeps
    Tag 5: Beine, Rücken, Bizeps
    Tag 6+7: Pause


    (Waden + Bauch je nach Lust und Laune verteilt)


    Habe im Moment merklich mit Muskelverkürzungen in den Beinen zu kämpfen, kommt aber nur vom Beinbeuger. Da fällt es schwer nach langem sitzen das Bein wieder grade zu bekommen.

  • ein paar Pfunde loswerden...

    Zitat

    Original von sinalco
    Muskelschutz deswegen, weil
    bei hypokalorischer Ernährung vorallem auch Muskeln und nicht primär Fett
    abgebaut wird.


    Ach komm, ein bisschen Clenbuterol bis man Nasenbluten hat und du nimmst auch ohne Kaloriendefizit ab :D


    (Achtung: Ironie, keine Anwendungsempfehlung)


    Zitat

    Original von sinalco
    Andre, nur kurz zu deiner Äusserung bzgl. den Nahrungergänzungsmitteln.
    Auch mit Nahrungsergänzung wirst du nie wie ein Arnold Schwarzenegger oder
    Ronnie Coleman aussehen. Dafür benötigt es ganz klar die illegale und
    gesundheitsschädliche Schiene. Aber davon wollen wir ja alle einen grossen
    Bogen herum machen, gel :)


    Deshalb habe ich "Nahrungergänzungsmittel" auch in Anführungszeichen gesetzt. Es gibt leider zu viele die sehen einen Bodybuilder oder Typen im Studio mit Monstermasse und denken wenn sie fleissig trainieren und futtern sehen sie auch mal so aus.


    Ob man einen Bogen drum macht oder nicht muss jeder für sich selbst entscheiden, ich sage nur das man wenn ehrlich sein soll und anderen nichts vormachen soll.

  • ein paar Pfunde loswerden...

    Hallo Renato,


    die Übungen die Sash aufgezählt hat sind auf der Seite von Ralf Möller ganz gut erklärt: http://ralfmoeller.com/fitnesstraining/index.php


    Wobei ich dir aber entgegen Sash Tipps raten würde doch lieber in ein Studio zu gehen. Training mit freien Gewichten (Hanteln) ist zweifelsohne das Beste um Muskeln aufzubauen, ABER: für Anfänger ungeeignet da es leicht zu Fehlern bei der Ausführung kommt und dann deine Gelenke usw. belastet werden. Das merkst du am Anfang nicht, wird sich aber rächen. Deshalb ist es besser im Studio an den Geräten zu trainieren wo du eine Führung hast. Bei Hanteln schleichen sich auch SEHR schnell unsauberheiten ein, das heisst beim Frontheben macht nicht die Schulter die Arbeit sondern der Rücken usw.


    Ich würde dir empfehlen mit einem ausgewogenen Ganzkörpertraining (2 Übungen pro Muskelgruppe á 3 Sätze, 12 bis 15 Wiederholungen) anzufangen und das erstmal 1 Jahr 2x die Woche zu machen und dabei die Gewichte zu steigern, und danach dann zu einem Splittraining zu wechseln. D.h. man teilt die Muskelgruppen auf die Tage auf und macht nicht alle an einem Tag. Das ist nötig um die Intensität und Volumen für die einzelnen Muskeln zu steigern. So ein Ganzkörpertraining dauert 1 Stunde und viel länger sollte man nicht machen da man sonst keine Fortschritte erzielt. Allerdings werden bei einem Ganzkörpertraining viele Muskeln nicht richtig trainiert, Schultern und Rücken kommen (meistens) zu kurz. Das ist aber im ersten Jahr nicht schlimm.



    Zitat

    Original von jonnytram
    wie erwähnt, die ernährung muss auch passen, und wenn einen riesen kasten werden
    willst, dann musst du schon ziemlich futtern! war im bolero in winthertur, wo so ein
    bodybuilder gekommen ist und ne aufführung hatte, der futtert pro tag 1.5kg
    poulet fleisch


    Ja ne, is klar, das Essen machts. Und im Himmel ist Jahrmarkt! <rotaeye>




    Wenn man zu "Nahrungsergänzungsmitteln" greift sollte man auch dazu stehen, denn es glauben immernoch zu viele das sie mit ein bissl Hanteltraining mal wie Arnold aussehen.


    Viele nehmen auch gerne Zeug das 10 Kg Wasser zieht, da sieht man aus wie Hercules und blamiert sich bei den Übungen weil vermutete Kraft und tatsächliche nicht so ganz zusammenpassen. Dann doch lieber H-Drol ;)

  • HHBB gleiches "Schicksal" wie HEC

    Ich gehöre wohl inzwischen auch zu denen die nur noch sporadisch reinschauen und nur noch selten schreiben. Was daran liegt das ich zwar noch einen EG in der Garage stehen habe, aber seit über 1 Jahr kein Honda mehr gefahren bin. Zwar vermisse ich es immer wie der B18 am Gas hängt und die direkte Lenkung, aber zumindest Sammy und Cyrille können hoffentlich verstehen warum der EG ne Staubschicht hat ;)


    Die Prioritäten im Leben verändern sich halt, um beim Einkommen einen Sprung zu machen brauche ich noch den einen oder anderen Titel, und deshalb gingen dieses Jahr 3000 Euro fürs Studium drauf, Geld das dann natürlich beim Tuning fehlt. Hinzu kommt dann noch das man weniger Zeit hat, die Interessen sich ändern usw.


    Ich denke aber das ist völlig normal, die einen gehen, die einen kommen und bringen neue Trends mit. Wenn liegt es also nicht daran das die "Alten" weniger schreiben, sondern zu wenig neue dazu kommen.


    Vielleicht hatte das Tuning aber auch einfach nur ein Hoch am Anfang des 21 Jahrhunderts und wir können sagen "wir waren dabei". Schließlich laufen heute ja auch nicht mehr alle mit Pilzköpfen rum ;)

  • Modetrend...

    Also mir ist aufgefallen das man für immer mehr Müll immer mehr Geld bezahlen soll und das die Leute seit der Euro-Einführung das Gefühl und Verhältnis zum Geld verloren haben.


    Die Preise für Klamotten und Schuhe haben sich nahezu verdoppelt. Zu D-Mark Zeiten haben die angesagten coolen Schuhe (Nike, Adidas, usw.) immer so 120 DM gekostet, die anderen Modelle gab es so für 50 DM. Jetzt sollen es 110 bis 130 Euro sein <nono>


    Wenn man bedenkt das der durchschnittliche Preis eines Paar Turnschuhs beim Import bei etwas über 3 Euro liegt, dann finde ich es absolut pervertiert was man bezahlen soll.


    Das selbe bei irgendwelchen Shirts, was da für Preise an den Putzlappen dranstehen ist manchmal nur noch zum lachen <rotaeye>


    Am besten ist es wohl wirklich sich einmal im Jahr in der Türkei einzudecken, da bekommt man dann 2 Wochen All-Inclusive noch gratis dazu.