Ich habe 7 lange Jahre trainiert, jetzt leider seit längerem nicht mehr (Muckies leider weg, Rettungsring möge kommen <cry>). In der Literatur steht i.d.R. zum Abnehmen (= Fett verbrennen):
Empfohlen wird Ausdauertraining
- Puls 120 - 150, je nach Alter
- mind. 60 Minuten pro Einheit
- mehrmals wöchentlich.
- Die Fettverbrennung (VTEC :D) schaltet sich erst nach ca. 20 Minuten ein.
Die Fette verbrennen im 'Feuer' der Kohlenhydrate, also genügend MEHRwertige Kohlenhydrate zu sich nehmen, Vollkornbrot statt Weissbrot usw. Muss halt schmecken
Um die Ernährung kommst Du nicht ganz rum:
- Zuckerkonsum reduzieren.
- Fettkonsum reduzieren, vor allem die tierischen.
- und eben mehrwertige Kohlenhydrate.
- Essregel: morgens wie ein König, mittags wie ein Mönch und abends wie ein Bettler (oder so ähnlich)
Alles eine Frage der Disziplin. Keine Wunder erwarten, dem Körper Zeit geben, macht aber sehr viel Spass, damit zu arbeiten und Deine Freundin mag das (Libido) hoffentlich auch.

Was nix bringt:
- Sich auskotzen, Puls über 160, weil dann nur Kohlenhydrate verbrannt werden. Also Boxen ist vielleicht nicht so ideal, für die Psyche vielleicht schon, siehe 'Vorfahrt wegschnappen'. 
Beachte: Mit Sport nimmt im Allgemeinen die Muskelmasse zu und da ein Muskel schwerer ist als das gleiche Volumen Fett, nimmt man nicht so stark ab, wie man erwartet. ABER: Muskeln sind ein hervorragender Fettverbrenner! Des weiteren steigert regelmässiges Training den Kreislauf und damit die Fettverbrennung.
Beachte auch: Sex ist kein richtiger Fettverbrenner, es sei denn man schiebt die Nummer länger als 20 Minuten (siehe oben).

Jeder funktioniert hier anders. Macht aber Spass, rauszufinden, was der eigene Körper will. Mich erstaunt auch nicht, dass die Erwartungen vieler in den Fitnessstudios nicht erfüllt werden, wenn ich sehe, wie da trainiert wird: einen Satz machen, dann 5 Minuten Pause, den nächsten Satz, dann den Tanz-Mäuschen im Schaufenster, ähm sorry Aerobic-Studio nachgeifern...
Spass muss es natürlich machen, sonst hört man schnell damit auf. Abwechslung macht das Leben süss. Ist leider so, dass 95% der Neuen im Fitnessstudio nach 6 Monaten wieder aufhören. Probier einfach mal was aus, worauf Du Lust hast.
Solltest Du Muckis aufbauen wollen, lass die Finger von den Scheiss-Anabolika. 